Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4*121088 progres ciezaru Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej (skosnej) 4*121088 pro Rozpiętki . 3*10 Przenoszenie zztangielki w leżeniu w poprzek ławkiI poziomej 3*10 Triceps: Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 3*12108 pro Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3*12108 [...]
[...] nogi(ktore sa najwazniejsze!),to ty nic nie zbudujesz. przedramiona sobie daruj.beda sie rozwijac przy ciezkich cwiczeniach na pozoistale grupy. zadbaj o przeplatanie antagonistyczne,czyli: najciezsze nogi,dol grzbietu na poczatek,a pozniej: -klatka -plecy w opadzie -barki plecy na drazku -ticeps -biceps -lydki -brzuch teraz lepiej. pozdrawiam.
tak jest jak cała rodzina CI pieprzy nad uszami, że nie rośniesz bo SIŁOWNIA. Czytałem o wpłyiwe siłowni na wzrost dużo, doszedłem do wniosku, że go nie ma. Ale przetłumacz to rodzicom. MC boje się jak ognia (co pewnie zauważyłeś) Boje się, że będę wykonywał to ćwiczenie źle. Nie mam nawet instruktora na siłowni, ani nawet kogoś doświadczonego w [...]
Jak dla mnie to plan troche dziwny np: W srode robisz sam triceps a to przeciez mala grupa ktora powinno sie robic np z klatka W cwiczeniach na barki nie widze cwiczenia na tyl barkow No i przede wszystkim nie widze treningu nog
A Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie - pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie Barki - wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie B Nogi - przysiad 3 serie Plecy - martwy ciąg- 3 serie - wiosło - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą - 3 serie co powiecie na [...]
[...] ok - bardzo prosty, ale masz skuteczne ćwiczenia. Te serie i ilość powtórzeń tak dziwnie trochę dobrane - w każdym ćwiczeniu co innego, np dlaczego przysiady 8-10 x4, a klatka 5 x 5, a barki 3x 6-8? Wznosy bokiem osobiście preferuję na większej ilości, to jest bardzo izolowane ćwiczenie i ciężko tam poprawnie używać dużego ciężaru na małej [...]
Ciężary na biceps sztangielki to 8-9kg, modlitewnik 17,5kg. Klatka sztanga płaska do 30kg, łamana 25kg. Nogi wyprostowane siedząc to 30-40kg, suwnica 20kg, wspięcia na palcach do 100kg. Barki ramiona bokiem to około 20kg, linki dość mały bo zaczynam na tym dopiero. Plecy ok. 30kg-40kg. Triceps wyciąg to w granicach 10-15kg
proponuję: klatka: 3 ćwiczenia pierwsze 4 serie reszta 3 serie plecy: 4 ćwiczenia 12-14 serii biceps: jak robisz z plecami to 2 ćwiczenia po 3 serie. Barki: 3-4 ćwiczenia po 3 serie Nogi: 4-5 ćwiczeń + łydki po 3 serie. pierwsze ćwiczenie możesz dać 4 serie Triceps: 2 ćwiczenia po 3 serie Kaptury: 1-2 ćwiczenia 3 serie PRzedramie 2 ćwiczenia 3 [...]
Zapomniałem o treningu. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki Modlitewnik Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion na bramie? Nie wiem czy dobrze to nazywam Plecy+triceps Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki i do karku [...]
[...] ręki z hantlom najpierw jedną potem drugą ręką (10s-10) - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (5s-10) - unoszenie hantli (10kg) oburącz przodem (5s-10) Niedziela (klatka, triceps i przedramię): - ściskanie ścisku do dłoni (12s-30) - pompki z nogami na krześle (12s-12) Jeśli się przyzwyczaję do treningu to kupie te hantle po 10kg i [...]
Miałem tak jakby dwa plany. Stosowałem je naprzemiennie (ABA...) wtorek Plecy A MC zgięte nogi 12,10,8,8 wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 12,10,8,8 wyciąg górny 4x10 hantelka w opadzie tułowia 3x10 B MC proste nogi 12,10,8,8 hantelka w opadzie 3x10 wiosłowanie podchwyt 12,10,8,8 wyciąg dolny 3x10 Triceps A Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
adzik na co radzisz przejść po okresie miesiąca ?? Ja mam zaplanowany typowy split który wygląda następująco" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12<10<8<6 - [...]
[...] że nie spowoduje to przyrostu tkanki tłuszczowej ? tzn no wiadomo , będę kontrolował wagę , i generalnie efekt optyczny . a trening miałem dzielony pięciodniowy ( 1 klatka . 2 plecy . 3 nogi 4 barki 5. biceps triceps przedramie ) podejrzewam że 5 dni treningowych w tygodniu to za dużo jak na budowanie siły - mam racje? jest sens wracać [...]
[...] 2km (I zakres) czw-wolne pt-2km (I zakres),10x100 skip A, 10x50 podbieg, sob-2km (I zakres),6km (II zakres),2km (I zakres) nd-12km (I zakres) To był trening na 1000m znajomy mi zaraz to powiedział, jednak sprint nie wychodzi mi najlepiej. Jeśli chodzi o siłownie: pon-klatka, biceps sr- plecy, triceps pt-nogi, barki Z góry dzięki za pomoc. :)
junor_23 Dzięki twoim wskazówką i dzięki materiałom z forum wymyśliłem sobie taki trening jeszcze nie wiem w które dni go będę robił i nie wiem co z treningiem biegowym ale oto mój wymyślony trening siłowy :D I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 12-6 pow. -rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A coś takiego ? powiedzcie ile serii i ile powt na każdą partie robić Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Zmieniony przez - gios w [...]
[...] i powtorzen, po za tym pompki na klate , wyciskanie sztangielek jako to samo na barki i klate? Proponuje zajrzec do atlasu cwiczen, na kazdy przedizial miesniowy typu "klatka" masz pojedyncze cwiczenia, dobierz po ok. 3 do kazdego i dotypoj sobie serie jako progress, po za tym dziwnie rozpisales to wszystko a na brzuch mozesz wybrac [...]
oraz drugi plan, trening. serie i powtorzenia jak w pierwszym 4s 10-8-8-7 Poniedzialek Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie sztangielki w opadzie tulowia podciaganie sztangi do szyi Nogi uginanie nog lezac prostowanie nog przysiady wznosy palcow Sroda Plecy podciaganie na drazku podciagnie sztangi w opadzie(wioslowanie) podciaganie [...]
